Pendidikan Berenang

Berenang merupakan salah satu faktor yang penting dalam pendidikan keseluruhan. Di Indonesia, renang baru baru mulai terkenal setelah kemerdekaan. Perlu diketahui bahwa kolam renang yang pertama didirikan di Indonesia adalah kolam renang Cihampelas, Bandung, tahun 1904, kemudian menyusul kolam renang Cikini, Jakarta dan Berantas, Surabaya. Tahun 1936 kolam renang yang agak modern dibangun di manggarai, Jakarta, tegalsari, Surabaya, Malang dan Cirebon.

Dalam olahraga renang, terdapat banyak gaya, seperti gaya dada, gaya kupu-kupu dan gaya bebas. Semua gaya renang tersebut memiliki teknik dasar tersendiri. Berikut ini akan dibahas tentang teknik dasar renang gaya bebas dan loncat indah.

A. Pengenalan terhadap Air
Pengenalan terhadap air penting diberikan, hingga anak mengetahui situasi di dalam air, dinging tekanan air, dalamnya dan sebagainya. Untuk menghindarkan bahaya tengelam, dapat dilakukan dengan beberapa pengenalan berikut ini;
1. Bermain dalam air,
2. Lari-lari dalam air pada kolam yang dangkal,
3. Dengan perpengan pada pinggiran kolam kemudian memasukkan badan dan kepalanya ke dalam air, dan
4. Dengan cara bermain injak-injak air.

B. Renang Gaya Bebas
Gaya-gaya dalam renang yang sering diperlombakan adalah ;
a. Gaya bebas yang biasa disebut dengan crawl,
b. Gaya dada atau gaya katak,
c. Gaya punggung, dan
d. Gaya kupu-kupu.

Di dalam uraian yang akan dibahas hanyalah renang gaya bebas.

1.      Teknik Meluncur Renang Gaya Bebas

a.      Sikap Pertama

Berdiri di pinggiran kolam salah satu kaki dibengkokkan dengan telapak kaki menempel pada pinggiran kolam. Kedua tangan dengan siku diluruskan sejajar dengan badan, jari-jari rapat, jari-jari rapat, dan telapak tangan menghadap ke dalam air.

b.      Gerakannya

Dengan badan dibungkukkan dan kepala ditundukkan, tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam dengan kuat. Pada waktu meluncur, sikap badan tertelungkup, kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu, muka masuk ke dalam air serta kedua kaki rapat dan lurus ke belakang segaris dengan badan.

  

2.      Teknik yang Harus Diketahui dalam Renang Gaya Bebas

Teknik yang harus diketahui dalam renang gaya bebas adalah sikap badan, gerakan tangan, dan pernapasan. Perlu diketahui bahwa gaya bebas adalah salah satu gaya yang dimiliki gerakan paling cepat disbanding gaya-gaya lain dalam renang. Di dalam berenang, gerakan meluncur selain sebagai pergerakan, juga merupakan dasar dalam berenang. Maka dari itu harus betul-betul dikuasai agar dalam melakukan gerakan-gerakan renang tidak mudah kehilangan keseimbangan. Gerakan meluncur itu sangat penting terutama bagi anak-anak dan remaja.

a.      Sikap badan (body position)

1)      Sikap badan terlungkup.

2)      Letak kepala harus sedemikian rupa sehingga ada bagian yang tetap berada di permukaan air.

3)      Tinggi air pada saat bergerak antara mata dan hindung, dan pandangan ke depan serong ke bawah.

4)      Letakan bahu terangkat hingga hampir sama dengan hidung. Hal ini agar mudah mendayung dengan bebas.

5)      Letakan pinggang hampir sejajar dengan bahu. Ini merupakan bagian dari gerakan kaki.

6)      Letak kaki lurus ke belakang dan gerakannya merupakan pukulan turun naik yang saling bergantian.

b.      Gerakan kaki

1)      Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha yang gerakannya turun naik (atas bawah) secara vertical.

2)      Pada gerakan kaki harus ada kibasannya (fluter kick), hingga kaki turut mengibaskan air sepenuhnya.

3)      Kaki lurus ke belakang.

c.       Gerakan Tangan

1)      Gerakan tangan dimulai dengan memasukkan tangan ke air dengan jari-jari rapat.

2)      Pada waktu tangan lurus ke depan, harus rapat dengan membuat bidang sekecil mungkin.

3)      Kaki lurus ke belakang.

4)      Pada waktu mendayung, tangan harus dapat memindahkan air sebanyak-banyaknya.

5)      Siku lurus ditarik sejajar dengan badan (the full the water)

6)      Sambil menarik air, siku dibengkokkan kemudian tangan diluruskan kembali melalui samping telinga ke depan (push) untuk kemudian masuk lagi ke dalam air.

d.      Koordinasi gerakan kaki dan tangan

1)      Dapat dilakukan dengan 6 (enam)kali gerakan dan satu kali gerakan tangan. Istilahnya dinamakan “six beats crant” ini dilakukan untuk jarak jauh.

2)      Untuk jarak pendek dilakukan 2 X gerakan kaki dan satu gerakan tangan (two beats crant)

e.       Cara mengambil napas

Untuk mengambil napas, hidung dan mulut dikeluarkan dari air melalui jarak yang terdekat. Apabila pengambilan napas ke sebelah kanan maka tangan kiri masuk ke air dan mendayung. Tangan kanan ditekuk keluar dari air, muka diangkat dengan sikap miring keluar dari air dan mengambil napas.

C.    Loncat Indah

Loncat indah temasuk dalam induk organisasi renang dunia (FINA), sedangkan di Indonesia termasuk dalam organisasi PRSI.

Yang pertama kali menyenangi indah adalah orang-orang eropa, seperti jerman dan swedia. Tetapi sekarang bergeser ke Amerika bahkan berkembang dengan pesat didaratan Cina dan Australia.

Apabila ditinjau dari sikap badan masuk ke dalam air maka loncat indah dapat dibagi menjadi dua, yaitu dengan cara :

1.      Kedua tangan masuk ke dalam air terlebih dahulu, dan

2.      Kedua kaki masuk ke dalam air terlebih dahulu.

Teknik Dasar Loncat Indah

1.      Loncat dengan Sikap Jongkok

a.      Sikap pertama

Jongkok, kedua kaki agak dibuka, kedua ibu jari melewati pinggiran kolam, badan membungkuk, kepala tunguk, dan kedua tangan rapat dan lurus ke depan (kea rah air kira-kira 2 meter).

b.      Gerakannya

Jatuhkan badan ke depan menuju air bersamaan dengan meluruskan kaki, dengan bantuan tolakan kaki pada pinggiran kolam. Yang pertama kali masuk ke dalam air adalah kedua belah tangan.

2.      Loncat dari Sikap Berdiri

sikap badan sama dengan loncatan dari sikap jongkok, yaitu badan dibungkukkan dengan lutut dibengkokkan. Begitu pula dengan pelaksanaannya tetapi pantat agak diangkat. Perhatikan gambar.

  

3.        Loncat dari sikap membungkuk

Berdiri dengna badan membungkuk, kedua lutut lurus dan kedua tangan rapat disamping telinga dan lurus kedepan. Gerakannya sama dengan gerakan loncat dengan sikap jongkok atau berdiri.

4.        Loncat dari Sikap Start

Sikap badan sama dengan loncat dari sikap membungkuk, tetapi kedua tangan lurus ke belakang.

Gerakannya adalah dengan mengayunkan kedua belah tangan dari belakang keatas lalu ke depan dengan bantuan tolakan kaki pada pinggiran kolam. Bagian tubuh yang pertama masuk ke dalam air adalah kedua tangan dengan kaki lurus.

 Rangkuman

1. Renang adalah salah satu cabang olahraga yang sangat digemari, baik oleh anak-anak maupun orang dewasa.
2. Di Indonesia olahranga rengan dimulai terkenal setelah kemerdekaan.
3. Loncat indah masuk kedalam organisasi renang dunia (FINA) dan di Indonesia termasuk dalam organisasi PRSI.
4. Ditinjau dari sikap badan masuk kedalam air, loncat indah dapat dibagi dua yaitu dengan cara :
a. Kedua tangan masuk ke dalam air lebih dahulu, dan
b. Kedua kaki masuk ke dalam air lebih dulu.