Latihan Fisik

Latihan Fisik

Latihan fisik tidak hanya melibatkan sistem muskuloskletal, tetapi juga sistem kardiovaskuler dan respirasi ( akan di bahas sedikiti di karya tulis ini ). Olah raga sendiri dapat dibagi menjadi dua kelompok. Yang pertama adalah olah raga aerobik, yaitu olah raga yang menggunakan energi yang berasal dari pembakaran oksigen. Contoh olah raga erobik misalnya lari, jalan, treadmill, bersepeda, renang. Sedangkan olah raga anaerobik adalah olah raga yang menggunakan energi dari pembakaran tanpa oksigen. Contoh dari olah raga anaerobik adalah lari sprint jarak pendek, angkat beban, dan bersepeda cepat.Latihan fisik ataupun berolahraga yang teratur dapat menjaga kesegaran jasmani atau kebugaran jasmani setiap individu. ⁹

Kesegaran Jasmani

            Ditinjau dari segi ilmu faal (fisiologi), kesegaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari – hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.¹⁰

            Kondisi fisik atau kesegaran jasmani yang memegang peranan yang sangat perting dalam kehidupan sehari-hari baik untuk bekerja, belajar, bermain dan kegiatan senggang lainnya. Pemeliharaan kesegaran jasmani harus dijaga sedemikian rupa sehingga kemampuan fungsional dari fungsi tuibuh memungkinkan anak akan mencapai prestasi yang lebih baik.¹¹

  

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Konidsi Fisik

            Keadaan yang menekankan pada kapasitas melakukan kerja secara terus menerus dalam suasana aerobik. Dapat berlaku untuk seluruh tubuh maupun sistem organ, namun yang sering dibicarakan adalah daya tahan kardiovaskuler dan otot. Daya tahan kardiovaskuler merupaka faktor utama dalam kesegaran jasmani

.

Faktor fisiologis yang mempengaruhi daya tahan adalah :

a.Keturunan (genetik)

VO2max., kapasitas jantung, paru, sel darah merah dan haemoglobin merupakan faktor yang berperan dalam kondisi fisik. Faktor lain yang mempemgaruhi adalah fisik dan komposisi tubuh juga akan mempengaruhinya.

b. Usia

Mulai anak – anak hingga sekitar 20 tahun, daya tahan kardiovaskuler meningkat dan mencapai maksimal pada usia 20-30 tahun, kemudian berbanding terbalik dengan usia. Maka pada usia 70 tahun akan mempunyai daya tahan kardiovaskuler 50% dari saat berusia 17 tahun. Hal ini disebabkan karena penurunan fungsi fisiologis organ-organ tubuh.

c. Jenis Kelamin

Sampai usia pubertas tidak ada perbedaan berarti antara pria dan wanita, tetapi setelah usia tersebut daya tahan kardiovaskuler wanita lebih rendah 15-25% daripada pria. Disebabkan karena perbedaan maximal muscular power yang berhubungan dengan perbedaan luas permukaan tubuh, komposisi tubuh, kekuatan otot, jumlah Hb, dll.

d. Aktifitas Fisik

Aktivitas regular yang dilakukan akan menjaga kesehatan anda. Misalnya: Istirahat di tempat tidur selama 3 minggu akan menurunkan daya tahan kardiovaskuler sebanyak 17-27%. Bila melakukan latihan aerobik selama 3 minggu maka daya tahannya akan meningkat 67% dari saat istirahat dan meningkat 18% dibandingkan saat sebelum istirahat. Jadi, Macam aktifitas fisik akan mempengaruhi nilai daya tahan kardiovaskuler.

            e. Gizi

            Gizi sangat erat hubunganya dengan kesegaran jasmani ataupun kondisi fisik kita.  Gizi merupakani sumber strategi tubuh terutama menggunakan lemak dan karbohidrat, adapun vitamin merupakan bahan pengatur. Demikian halnya dengan mineral fungsi utama adalah sebagai bahan pengatur dan juga dapat berfungsi juga sebagai pembangun, misalnya kalsium untuk membangun tulang dan gigi dan kontraksi otot. Zat gizi bagi tubuh, yaitu sebagai sumber energi,bahan pembangun dan bahan pengatur  Karena untuk dapat melakukan tugas sehari-hari dengan baik diperlukan adanya energi sebagai penggerak. Dengan demikian dapat dikatakan bahwa untuk mendapatkan kesegaran jasmani diperlukan gizi, sebaliknya keberadaan gizi mampu meningkatkan kesegaran jasmani.^10,11,12